20 CLAVES PARA VIVIR SIN ANSIEDAD

APRENDER A RELAJARSE

Informarse de como hacerlo

Practicar diariamente tecnicas de respiracion diafragmatica, relajacion muscular

DORMIR LO NECESARIO

Intentar dormir unas 8 horas al dia

No acostarse tarde

Realizar actividades relajantes antes de ir a dormir ( leer, escuchar música tranquila.... )

EVITAR EXCITANTES

No consumir drogas

Evita té y cualquier otra bebida excitante

Moderar el consumo de tabaco y alcohol

BUSCAR AMBIENTES AGRADABLES

Huir de los ambientes estresantes

Procurar que el entorno sea lo más relajante posible, sobre todo en el trabajo

ORGANIZARSE

Planificar las actividades con antelación, dejando algunos huecos para imprevistos

Así se ahorran preocupaciones, sobresaltos y olvidos

PRIORIZAR

No intentar llegar a todo

El día sólo tiene 24 horas

Seleccionar las actividades más importantes y aprender a delegar en los demás.

SOLUCIONAR PROBLEMAS

Afrontar los problemas, no esconderlos

Cuando vea que es capaz de solucionarlos, se sentirá mucho mejor

TOMAR DECISIONES

Seguir un proceso lógico

Plantear el problema, buscar posibles soluciones, analizar pros y contras de cada una de ellas y elegir las mejores

No existe la solución perfecta

Una vez decidico, no volver a dudar, eso crea más ansiedad

NO SER CATASTROFISTA

La ansiedad que nos produce una situación depende de las consecuencias que prevemos

No hipervalorar la posibilidad de que todo salga mal

No empezar a sufrir por un problema que aún no existe

NO COMPLICARSE MAS LA VIDA

" En epoca de tempestades no hacer mudanza ". No añadir nuevas dificultades a la vida

HACER EJERCICIO

Practicar algun deporte de forma moderada pero regular

Andar 30 min. al dia, puede ser suficiente, ayuda a relajarse

Evitar la actividad fisica extenuante

CUIDAR LA ALIMENTACION

Comer sano, aficionarse a la dieta mediterranea

Aprovechar el momento de la comida para desconectar y olvidarse de las preocupaciones.